Десет минути на ден, без да се откажете след седмица
Повечето хора инсталират приложение за медитация изпълнени с ентусиазъм и го изоставят за десет дни. Проблемът рядко е приложението. Той е в начина, по който започваме навика. Няколко прости настройки увеличават значително шанса да останете.
Започнете нелепо кратко
Класическата грешка е да започнете със сесии от двайсет минути. Звучи сериозно, но е трудно за поддържане. Първите дни се придържайте към три до пет минути. Изглежда твърде малко, за да има значение. Точно затова работи: толкова кратка сесия е толкова лесна, че нямате извинение да я пропуснете.
След като трите минути станат автоматични, се качвате нагоре естествено. Малък навик, който издържа, бие голям навик, който изоставяте.
Свържете медитацията със съществуващ момент
Новите навици се закрепват по-добре, когато се захванат за нещо, което вече правите. Медитирайте веднага след сутрешното кафе или точно преди да загасите лампата вечер. Фиксираният момент премахва въпроса „някога днес", който обикновено се превръща в „никога".
Ако целта ви е сън, вечерната сесия има смисъл — вижте Open за спокоен вечерен ритуал. Ако искате да започвате деня по-ясно, кратка сутрешна сесия от Healthy Minds Program пасва по-добре.
Оставете приложението да държи ритъма
Тук помагат водените планове. Ten Percent Happier ви предлага дневната сесия, така че не се налага да решавате нищо, само да натиснете старт. За човек, който се отказва заради твърде много опции, тази структура е разликата между да продължи и да спре.
Известията помагат, но с мярка. Едно на ден, в избрания от вас час, е достатъчно. Повече се превръщат в шум и започвате да ги пренебрегвате.
Реалистични очаквания
Няма да усетите преображение след три дни, а умът ви ще бяга постоянно по време на сесиите. Това е нормално и е част от практиката, не знак, че грешите. Целта не е празен ум, а навикът да се връщате към дишането всеки път, когато забележите, че сте се отнесли.
Дайте му цял месец, преди да направите извод. Ако пак не се закрепи, може би приложението не ви пасва. Сравнете опциите в таблицата ни и пробвайте друго с различен подход.