Дишане за намаляване на стреса в работния ден
Не всяка практика изисква да седнете със затворени очи за двайсет минути. Дишането е инструмент, който можете да използвате точно когато стресът се покачва — между две срещи, преди труден разговор, докато чакате. Ето няколко техники, които работят за минута и не изискват нищо освен вниманието ви.
Защо дишането действа толкова бързо
Когато сте напрегнати, дишането става плитко и учестено, а тялото остава в режим на тревога. Като забавите съзнателно издишването, изпращате обратен сигнал към нервната система: опасност няма. Това е един от малкото начини да повлияете директно на физиологията на стреса, и то за секунди.
Точно затова дихателните упражнения са добра първа стъпка, преди седящата медитация — резултатът е почти веднага осезаем.
Удължено издишване
Най-простата техника: вдишайте бавно за четири секунди, издишайте за шест. Издишването е по-дълго от вдишването и именно то задейства успокоението. Повторете пет-шест пъти и ще усетите как рамене и челюст се отпускат. Можете да го направите седнали на бюрото, без никой да забележи.
Ако искате воден вариант, Open включва кратки дихателни сесии, които задават ритъма вместо вас.
Кутийно дишане за концентрация
Когато трябва не само да се успокоите, но и да се съсредоточите, опитайте кутийно дишане: вдишване четири секунди, задържане четири, издишване четири, задържане четири. Равните интервали дават на ума проста задача и го изваждат от въртележката на мислите. Удобно е преди задача, която изисква концентрация.
Превърнете го в навик
Силата на дишането е в честотата, не в продължителността. Закачете го за конкретен момент — преди да отворите пощата, след всяка среща — и то се превръща в автоматичен клапан за налягане през деня. За по-структуриран подход към стреса разгледайте приложения с курсове по темата, като Mindfulness.com, или сравнете опциите в таблицата ни.